SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Który sposób jest lepszy??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Więc tak wygląda mój plan-Poniedziałek-nogi +brzuch, wtorek-klatka+tric,środa-wolna, czwartek-grzbiet+bicepsy, piątek-barki+brzuch, sobota i niedziela -wolne. Chcę teraz zrobić "Szóstkę Waidera", Oraz zastanawiam się czy w środę nie dać sobie ćwiczeń aerobowych, czy one nie będą przeszkadzać w regeneracji?Jeżeli w piątek ćwiczę barki i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2005-06-21 10:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkującego (zdjęcia)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Planuję zacząć chodzić na siłownię i chciałbym prosić was o ocenę planu treningowego. Wiek:18 Wzrost:180 cm Waga: 74 kg Doświadczenie: Na siłowni brak, kiedyś sporo biegałem. Cel: ogólny rozwój, wypracowanie większej ilości mięśni, zwiększenie wytrzymałości i siły, poprawa sylwetki i budowa satysfakcjonujących proporcji ( rozbudowa klatki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2014-10-12 16:52:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Wtorek: BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-6 -unoszenie sztangielek na boki 4x8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 TRICEPS -wyciskanie na poręczach 4x12 (staram się robić jak najwięcej powtórzeń) ostatnie cwiczenie 3 serie max 12 powtorzen -wyciskanie francuskie 4x8 daj jako pierwsze cwiczenie -prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2007-05-03 10:26:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Na początek to zmieniłbym połączenie na: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Nogi: Rodzaj mc do pleców daj tutaj zrób: *Przysiad, daj przynajmniej 5 serii. *Żuraw, dobrze się wkomponujue 4-5 serii. *Wykroki 3-4 serie *tutaj widziałbym supser serie prostowanie + uginanie 2-3s I nie wychodzisz o własnych nogach z siłowni . [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2011-03-13 22:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 16.01.2012 Dzisiejszy dzień minął bardzo pozytywnie. Kiedy się obudziłem śniegu było po kostki a więc poranny trening miałem zagwarantowany :) Rano standardowo zrobiłem brzuch i rozciąganie. Trening: 1.Zarzut z ud 8 x 50kg 7 x 60kg 6 x 70kg 4 x 80kg 3 x 90kg W porównaniu do poprzedniego tygodnia miałem zdecydowanie więcej siły. Powoli [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 8510 Data: 2012-01-16 23:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta 18.01.2012 Rano standardowo brzuch i rozciąganie, po południu łydki i przedramiona. Trening: 1.Rwanie 4 x 10-8p x 50kg Doszedłem do wniosku, że tego ćwiczenia nie należy robić z bardzo dużym ciężarem ponieważ najważniejsza jest tutaj technika jak i dynamika ruchu. 2.Przenoszenie sztangielki 15 x 22kg 12 x 24kg 10 x 26kg 10 x 28kg [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 8510 Data: 2012-01-18 22:25:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zoladek

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    moze zle sformuowalem pytanie. chodzi mi oto ze pare miesiecy temu kiedy malo jadlem,pilem wody i nie cwiczylem mialem plaski brzuch przez caly czas teraz gdy duzo jem 4-5 posilkow dziennie,duzo pije 3-4 litry wody,jestem na cyklu kreatyny i cwicze brzuch mam plaski z rana a pozniej brzuch(zoladek) jest wypchniety do przodu. i tak wkolko-z rana [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3903 Data: 2001-05-13 10:36:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o porade co zrobić

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Można też ułożyć dwa zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2008-07-16 17:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a na dworzu -13 brrrr.... a wieczorkiem ide na bassen poplywac dzisaj walne se na sniadanie omlet twarogowy a na obiat upichce wolowinke :) a mam pytanko co robić żeby brzuch zaczoł spadać niekturzy mowią żeby go ćwiczyc ale z doscwiadczenia wiem ze jak zaczne go cwiczyc to przez dlugi czas bedzie on rusl a nie malał a mi chodzi pierw [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 10063 Data: 2010-01-16 08:07:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po treningu brzuch zrobiony jest git mam pytanko zastanawiam sie co bym mukl dokupic do sorcha jaks jeszcze spalacz co proponujecie ? tylko nie na efedrynie bo jestm uczulony pozdro

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 10063 Data: 2010-01-21 21:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No trochę mi to zajęło, ale w końcu zapodaję nowy planik Teraz będę ćwiczył -Poniedziałek -Środa -Piątek Na Początku założenie dwóch 1,5kg obciążników na obie ręce. (używane sztangielki ważą po 7kg jedna + 1,5kg na każdą rękę (obciążniki)) Brzuch "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko Skręty tułowia w leżeniu Skłony boczne Klata [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2763 Data: 2006-07-20 03:17:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    [...] 12x16kg/ 12x19/ 10x22 12x19/ 12x22/ 3x25+9x22 4a. uginanie ramion na wyciągu 12x16kg/ 10x16/ 9x16 4b. wyciskanie francuskie oburącz 3x10-12 3x 6kgx 12/10/10 5. brzuch 6. bieg :-) MISKA + woda, zielona herbata, pokrzywax2, mniszekx2 + enzymy, o3, magnez będzie dziś nieliczona, czysta! :-) bo mama robi gołąbki 8-) poprosiłam o [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-28 11:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    [...] masło + ryż, masło, jaja + gulasz indyczy z chlebem + jw. miał być trening, ale samopoczucie nie dopisalo :-( obudzilam sie wykonczona, teraz boli podbrzusze i glowa, brzuch wywalony i znow na owulacje, a przynajmniej tak myślę, ze na owulacje, bo nie prowadzę obserwacji laski, czy sa na to jakies ziolka??? hormony odstawilam w [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-09 17:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    dziekuje za zmiane tematu :-) brzuch jest napiety, nie wciagniety, trzeba miecha dorobic, to zebra nie beda sterczec :-) pozdrawiam ze slonecznej Chorwacji :-D

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-19 16:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    [...] przedni 3x12-15 bez przerwy / zmiana na RDL 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek aeroby chyba odpuszczę na jakiś czas :-D plus koniecznie http://www.sfd.pl/-t911101.html !! miska BWT [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-31 21:07:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    [...] 20kg/ 20kg/ 20kg 2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy 30kg/ 30kg/ 30kg (10+5) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 16kg/ 16kg/ 16kg/ 19kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 13kg/ 13kg/ 13kg to nie byl dobry trening#-P zakwasy po poniedziałku mam takie, że ledwo sie ruszałam, dwójki [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-04 14:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    [...] stąd zmiany w ćwiczeniach 1. bardzo dobrze wszedl :-) 2. tu byla walka o kazde powtorzenie, szlo bardzo ciezko o dziwo, czulam wszystko czworki, dwojki, dupe, lydki a nawet brzuch %-) 3. nie wiem jak porownac ciezar,ale bylo bardzo ciężko 4. chyba w koncu dobrze sciagam drazek, bardzo fajnie czuje :-) noooo, nawet siła na aeroby sie znalazla, [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-16 18:21:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    [...] przerwie :-) 1. tu ok, w ostatniej serii jeszcze zrobiłabym ze dwa powtórzenia, ale czułam, że technika ucieka ogólnie czuję już przy takim ciężarze i zmęczeniu, że puszcza brzuch i ciągnę bardziej plecami, nie wiem czy jest na to jakaś rada @@-) 2a. tu się przeliczyłam, już nie chciałam zdejmować obciążenia i wszystko wywalczone i momentami [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-12 18:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    [...] 5kg/ 3kg/ 3kg 5kg/ 3kg/ 3kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 (regresja) 25kgx4/ 22kg/ 19kg/ 19kgx5 22kg/ 19kg/ 19kg/ 19kgx5 22kg/ 19kg/ 19kgx6/ 16kg + zaległy brzuch (Mis ;-D) + aeroby - bieżnia marsz 30 minut max nachylenie podciąganie magia, super mi idzie z gumami, widzę ogromną poprawę od początku tego treningu reszta ok, [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-10 11:31:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własny plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to umieścić ? 3. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Czy poniższy podział będzie odpowiedni ? push 1 pull x push 2 pull 2 x x 4. Chciałbym dorzucić gdzieś przedramiona i brzuch. Jest sens czy powinienem sobie darować ? 5. Mam stosować progresje obciążenia czy działać na stałym ? Zmieniony przez - Beorn w dniu 2016-02-02 18:40:43 Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2016-02-02 18:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)